Sebagai terapis perkawinan dan keluarga berlisensi selama 20 tahun, saya tahu betul bahwa ketika orang tua dan anak-anak dengan ADHD mulai menyiangi melalui pilihan diet, medis, dan perilaku, pasca diagnosis, banjir pendapat yang bermaksud baik tetapi seringkali luar biasa dimulai. . bahwa teman-teman Anda atau orang tua lain dapat mencampakkan kami. Saran-saran ini, dimaksudkan untuk membantu, dapat mengaburkan kejelasan yang menurut Anda Anda peroleh saat mempelajari lebih lanjut.
Dalam buku saya, Terapi Rumah, saya berbicara banyak tentang bagaimana rumah kita dapat mendukung jalur penyembuhan kita, termasuk untuk ADD dan ADHD. Seperti yang bisa Anda tebak, lingkungan kita bisa mendukung atau mendestabilisasi perjalanan kita. Kebenaran yang saya pelajari adalah ini: Bagaimana kita pergi ke dunia dimulai dengan alat yang kita buat di rumah.
Dalam proyek desain saya, saya sangat suka mempraktikkan alat ini, seperti halnya dengan keluarga yang mempekerjakan saya untuk membuat rumah mereka lebih mendukung seorang putra yang berjuang dengan ADHD. Secara khusus, keluarga ini membawa saya untuk mengubah rumah mereka tahun 1988 menjadi ruang hidup yang relevan dan fungsional yang akan mendukung setiap anggota keluarga luar dalam. Tujuan kami – seperti tujuan proyek desain apa pun bagi saya – adalah mengutamakan kebutuhan kesehatan mental keluarga. Melalui proyek yang sangat disengaja ini, saya dapat meningkatkan kedamaian dan kegembiraan mereka di seluruh rumah.
Inilah tempat di mana saya memulai transformasi itu:
WARNA
Warna sejauh ini merupakan tempat termudah dan paling efektif untuk memulai dengan ADD dan lingkungan rumah. Saat kita melihat warna, retina kita mengirimkan pesan ke otak kita. Pemindahan ini memicu pelepasan hormon tertentu di otak kita seperti dopamin dan serotonin. Di setiap proyek yang saya kerjakan dengan anak ADD, kami mulai dengan warna.
Inilah fakta yang menyenangkan: ruangan untuk ADHD tidak harus serba putih. Ada anggapan bahwa ADD atau ADHD berarti Anda terlalu terstimulasi. Itu salah. Banyak individu ADHD – baik anak-anak maupun orang dewasa – sebenarnya diremehkan sedemikian rupa sehingga menyebabkan gejala mereka. Menggunakan warna, terutama dalam situasi seperti ini, bisa menjadi cara yang tepat untuk meningkatkan regulasi otak yang sehat.
Warna biru, hijau, dan putih adalah pilihan yang tepat saat kita menciptakan rasa tenang, namun jika kita ingin meningkatkan produktivitas atau menambah energi, warna merah, jingga, dan kuning adalah pilihan kita.
Ruangan ini dirancang untuk anak klien saya yang berjuang dengan ADD-nya. Kami akan mendarat dengan jas yang bisa bertemu dengannya di dua pesawat. Dia menginginkan ruang untuk dekompresi di penghujung hari, tetapi juga mendorong peningkatan fokus pada membaca atau pekerjaan rumah ketika saatnya tiba. Bersama-sama, dia dan saya mendarat dengan warna biru yang menenangkan saat dia membutuhkannya dan menyegarkan saat tujuannya adalah menjadi produktif.
ORGANISASI
Organisasi adalah cara yang bagus untuk memberdayakan anak-anak kita untuk bertanggung jawab atas gejala perilaku yang sering menyertai diagnosis ini – gejala ini adalah kelupaan, kurang fokus, dan ketidakmampuan untuk tetap mengerjakan tugas… antara lain. Dalam kasus orang tersayang yang menderita ADHD/ADD, sulit untuk melihat mereka bergumul dengan gejalanya sementara pada saat yang sama Anda merasa frustrasi karena harus menghadapi gejala yang sama dengan yang mereka alami. Nyatanya, saya rasa saya pernah mendengar setiap orang tua dari anak ADHD/ADD berkata pada satu titik atau lainnya, “Saya bosan meminta mereka ribuan kali untuk melakukan sesuatu dan mereka tidak melakukannya. Sepertinya, mereka tidak melakukannya. bahkan dengarkan aku, ”- yang merupakan masalah bagi semua orang tua, tetapi tentu saja diperbesar untuk orang tua dari anak ADHD.
Didiagnosis atau tidak, organisasi baik untuk semua otak kita. Hal-hal seperti keteraturan, konsistensi, dan jadwal tidak hanya membantu kita menjadi lebih produktif, tetapi juga membuat kita merasa lebih aman. Semua ini penting, terutama untuk anak-anak dengan salah satu diagnosis tersebut. Tapi ada sesuatu yang penting untuk diketahui, orang memiliki gaya organisasi berbeda yang paling banyak berbicara dengan otak mereka. Beberapa dari kita visual, yang lain daftar, sementara beberapa lebih abstrak. Apa yang terasa seperti kekacauan bagi Anda dan saya masuk akal bagi mereka.
Ketika saya mendesain sistem organisasi ke dalam rumah klien, saya membawa mereka ke dalam proses, terutama jika mereka menderita ADD atau ADHD. Lakukan hal yang sama dengan anak-anak Anda. Pertama, mulailah dengan niat ruangan dan atur ke tujuan itu. Alasannya adalah apa yang berhasil untuk koki di dapur mungkin tidak berhasil untuk anak Anda yang berusia 13 tahun yang membutuhkan sesuatu yang sangat berbeda untuk ruangan mereka.
Perluas juga pola pikir Anda seputar organisasi. Ya, itu tong sampah dan keranjang, tapi juga perilaku. Jika kita dapat menyelesaikan atau menetapkan perilaku sebelum disorganisasi dimulai, kita mengatasi gejalanya sebelum itu terjadi. Seperti inilah tampilannya:
Di rumah klien ini, kami mengubah batang basah tahun 1988 menjadi dinding ruang lumpur, lengkap dengan sistem cubby zona jatuh. Setiap anggota keluarga memiliki pendampingnya sendiri dan kami memiliki keranjang yang lebih rendah untuk sepatu, tas, dan dompet. Kait – yang saya suka untuk memastikan kami menggunakan semua ruang vertikal itu – dipasang di dinding seberang, menjauhkan jaket, syal, dan topi dari lantai.
Bagian atas bar juga dibagi untuk menyertakan tempat kunci dan baki niat, solusi saya untuk membantu memvisualisasikan tujuan dan impian pribadi Anda.
Seluruh ruang ini, pertama kali dibangun untuk memberi anak mereka dengan sistem ADD agar mereka tetap pada jalurnya, dengan cepat menjadi solusi bagi seluruh keluarga.
WAKTU DI
Ada tiga cara utama yang disajikan ADHD. Ketiganya adalah: Lalai, yaitu kesulitan memperhatikan, Hiperaktivitas-Impulsif, yang mengarah pada pergulatan ekstrem dengan duduk diam atau kontrol impuls, atau Kombinasi, yang merupakan gabungan dari keduanya. Yang memperumit semua ini adalah ada tantangan lain yang mungkin terlihat seperti ADHD atau ADD tetapi sebenarnya tidak, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan tidur. Meskipun semua ini menambah kebingungan tentang apa yang mungkin dihadapi anak Anda, satu hal yang jelas. Bagi anak-anak yang bergumul dengan sejumlah gejala ini, ada perjuangan nyata bagi mereka untuk merasa bertanggung jawab atau selaras dengan hubungan pikiran/tubuh mereka.
Seperti yang ditunjukkan sains kepada kita, hubungan pikiran-tubuh semakin penting, memengaruhi fokus, produktivitas, penyembuhan, dan banyak lagi. Sebagai alat untuk mengatasi ini, saya ingin membuat WAKTU DI ruang, ini adalah tempat di rumah kami tempat anak Anda dapat mengatur ulang dan hadir.
Imbalan untuk TIME IN dengan anak-anak BESAR.
Di ruang TIME IN ini saya membuat ceruk di bawah tangga dengan membuat dinding buatan dengan papan busa. Saya menutupi kedua sisi dengan wallpaper sementara, tetapi di sisi lain – menuju ruang makan – saya menggunakan ruang untuk meletakkan rak anggur.
Ruang ini hampir selalu berskala kecil untuk menampung sang anak. Itu dimaksudkan sebagai tempat yang tenang di mana mereka dapat duduk dan membaca atau hanya melamun, semuanya untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Di dinding, kami memasang tong sampah dan mengisinya dengan aktivitas sadar yang menurut penelitian telah menenangkan pikiran. Aktivitas ini dapat disesuaikan dengan anak, tetapi seringkali menyertakan fokus sensorik seperti aromaterapi dan musik untuk membantu anak menghubungkan pikiran dengan tubuhnya, selalu menambahkan permainan yang tenang untuk meningkatkan fokus dan selimut atau mainan lembut untuk menenangkan.
UMUM
Dengan ADD dan ADHD, mudah untuk memberikan lebih banyak fokus pada perilaku yang kurang ideal pada anak-anak kita daripada berbicara tentang apa yang berhasil. Dengan kata lain, kami mengambil risiko tidak dan kritik akan lebih keras daripada pujian dan pujian. Saya suka membalik pemikiran kita tentang mengasuh anak dari mengoreksi perilaku menjadi membangunnya.
Saya memiliki tiga putri dalam tiga tahap perkembangan yang berbeda – yang berusia 16 tahun, remaja yang lebih muda berusia 14 tahun, dan siswa kelas 3 SD. Jadwal kami adalah pisang! Ya, kami memiliki semua jenis aplikasi perencanaan yang dapat kami gunakan, tetapi entah bagaimana, kertas, kekacauan, dan sampah menemukan jalannya ke setiap permukaan mulai dari tangga hingga meja dapur. Seperti klien saya, kami juga sangat membutuhkan zona penurunan kami sendiri. Untuk menentukan milik kami, saya menelusuri jalur paling umum dari mana kami memasuki rumah melalui garasi ke dapur, dan saya melihat bagaimana barang-barang kami menumpuk saat anak-anak kami menabrak pintu. Jadi saya mengikuti saran yang saya berikan kepada klien saya sendiri. Saya membuat PUSAT PERINTAH KELUARGA. Seperti mereka, saya memilih tembok yang tidak pernah kami perhatikan dan memaksimalkannya.
Sebagai permulaan, kami menambahkan pengait untuk memanfaatkan semua ruang vertikal. Selanjutnya – dan saya menyukai tip ini – saya menggunakan cat untuk menentukan dan membingkai ruang kerja dinding kita. Ini SANGAT efektif karena warna adalah isyarat untuk memperhatikan, sesuatu yang jika Anda seperti saya, Anda selalu meneriaki anak-anak Anda untuk melakukannya. TBH, saya juga menyertakan suami saya Travis di dalamnya. Dia memiliki ADD dan saya mendukungnya seperti halnya anak-anak untuk membantu mengatur jadwal dan ruang. Tembok ini adalah garis pertahanan pertamaku.
Dengan memilih dinding yang tidak terpakai, Anda membangun sistem organisasi rumah yang tampak dari ketiadaan dan menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda!
Hal baik lainnya adalah menambahkan papan kebiasaan ke dinding Anda. Di sinilah kita bisa membangun proses dan pola positif yang menjadi kebiasaan yang membuat kita tetap pada jalurnya. Tidak ada kebiasaan yang terlalu kecil. Plus itu memungkinkan kita untuk merayakan kemenangan kita sebagai sebuah keluarga.
Saya merancang pelacak kebiasaan saya sendiri di kamar mandi utama untuk membantu saya berolahraga dan bermeditasi, selama pandemi ketika saya benar-benar kehilangan semua ruang pribadi saya, saya membuat sudut kecil di kamar mandi untuk mengangkat beban, melakukan yoga, dan merenungkan. Pelacak kebiasaan saya mengingatkan saya untuk mengikuti kebiasaan saya sehingga saya tidak kehilangan jejak rutinitas saya sebelumnya.
Antara warna atau sistem stiker, seluruh dinding ini menjadi isyarat visual untuk tujuan kita. Dan untuk anak-anak dengan ADD atau ADHD, ini dapat membantu membangun fokus dan membentuk rutinitas yang mengarah pada perilaku positif. Jangan ragu untuk menyesuaikan ruang ini dengan tujuan atau kenangan keluarga, apa pun yang diperlukan untuk menjadikannya tujuan.
Terakhir, dan mungkin yang terpenting, jadwalkan pertemuan keluarga mingguan. Di sinilah Anda semua bertemu di ruang bersama yang sama setiap minggu. Saya suka ruang makan. Ponsel hilang dan kami saling check-in. Sebagai orang tua, bekali diri Anda dengan daftar tujuan keluarga, kebutuhan dan pembaruan, dan banyak pertanyaan untuk membuat anak-anak ini berbicara.
Untuk klien remaja saya yang bergumul dengan ADD dan keluarganya, kami menemukan bahwa ruang makan mereka adalah tempat netral yang sempurna untuk berbagi perasaan dan frustrasi serta pemecahan masalah. Menemukan area yang tidak menghakimi di rumah tempat mereka dapat bertemu secara teratur adalah kunci untuk membuka komunikasi yang positif bagi keluarga mereka. Ketika saya menjadi terapis penuh waktu, ini adalah alat terpenting yang saya bantu terapkan dalam keluarga.
Ada begitu banyak data yang kaya yang memberi tahu kita bahwa orang tua dan anak-anak yang berbicara seperti ini mengarah pada kebaikan kesehatan mental mereka dan kesehatan kita. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi dengan perangkat, aktivitas, dan jutaan hal lain yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita—belum lagi otak yang sudah terlalu banyak atau kurang terstimulasi—terlalu mudah untuk menyapa dan selamat tinggal sejauh pertukaran harian kita.
Hal terpenting untuk diingat tentang ruang kita dan perjuangan kita, baik itu ADD, ADHD, atau yang lainnya, adalah bahwa rumah kita lebih dari sekadar latar belakang kehidupan kita. Itu adalah cerminan dari kebiasaan dan keseimbangan yang kita ciptakan dalam diri kita sendiri. Saat kita meminta desain lingkungan kita untuk mendukung kita, rumah kita sebenarnya dapat mengangkat kita dan memperkaya kesehatan mental kita.
* Desain oleh Anita Yokota
** Penataan gaya oleh Emily Bowser
***Foto oleh Sara Ligorria-Tramp (kecuali disebutkan lain)
