Suhu kamar tidur yang ideal adalah sesuatu yang tidak selalu kita setujui. Dan sekarang cuaca telah berubah menjadi sangat dingin, Anda mungkin bertanya-tanya apa kondisi terbaik untuk tidur malam yang nyenyak.
Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya kualitas tidur bagi kesehatan kita (tahukah Anda bahwa ketika jam mundur dan kita mendapat satu jam ekstra, serangan jantung turun 21%, dan sebaliknya terjadi di musim semi?).
Jadi kami beralih ke pakar tidur untuk mencari tahu berapa suhu terbaik. Kami tidak dapat berjanji untuk mengakhiri kebuntuan termostat jangka panjang, tetapi kami dapat memberi Anda kisaran suhu untuk membantu Anda tidur nyenyak. Berinvestasi pada bantal yang bagus, kasur terbaik, dan jam alarm matahari terbit semuanya akan sangat membantu, tetapi suhu ruangan adalah sesuatu yang dapat Anda perbaiki sekarang.
(Kredit gambar: Future PLC)
Apakah ada suhu kamar tidur yang ideal?
“Dalam hal menemukan suhu kamar tidur yang sempurna untuk mendorong tidur malam yang nyenyak, sayangnya tidak ada angka ajaib,” kata Hannah Shore, pakar tidur di Silentnight (buka di tab baru). Dia mengatakan bahwa suhu kamar rata-rata di malam hari adalah sekitar 16 derajat, tetapi itu tergantung pada rutinitas dan preferensi tidur pribadi.
Ketika kita melihat ilmu di baliknya dan apa yang tubuh kita lakukan ketika kita pergi tidur, jelas bahwa ruangan yang terlalu hangat akan mempersulit tidur malam yang nyenyak. Ritme sirkadian kita, yang merupakan proses internal alami yang mengontrol siklus tidur-bangun kita, diinformasikan oleh sejumlah elemen, termasuk cahaya dan suhu.
Suhu tubuh kita naik dan turun di siang hari, seperti halnya hormon kita, dan turun satu atau dua derajat di malam hari, yang bertepatan dengan pelepasan hormon tidur melatonin. Pergeseran suhu dan hormon ini menandakan bahwa tubuh bersiap untuk tidur, jelas Nuffield Health (dibuka di tab baru) Pimpinan Nasional Fisiologi, Louise Wright.
(Kredit gambar: Future PLC)
Louise menunjukkan bahwa tubuh mulai mendinginkan diri melalui proses vasodilatasi, memungkinkan aliran darah menjauh dari inti menuju ekstremitas. ‘Itulah mengapa Anda terkadang mengalami kaki dan tangan panas di malam hari!’ dia berkata. “Jika terlalu panas di tempat Anda tidur, hal itu dapat mengganggu termoregulasi tubuh Anda dan karenanya menyebabkan ketidaknyamanan dan kegelisahan, serta berkurangnya waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur restoratif,” tambah Louise.
Apakah ada kisaran suhu kamar tidur yang ideal?
Sleep Foundation (terbuka di tab baru) merekomendasikan menjaga termostat antara 15,6 dan 19,4°C. “Untuk orang berusia di atas 65 tahun atau dengan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, tinjauan sistematis oleh Kesehatan Masyarakat Inggris pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa mempertahankan ambang batas 18°C (65F) dalam semalam dapat bermanfaat dalam melindungi kesehatan, bersamaan dengan penggunaan ” tempat tidur yang cukup, pakaian dan selimut termal atau alat bantu pemanas, yang sesuai,” kata Louise.
Abbas Kanani, apoteker di apotek online Chemist Click (buka di tab baru) mengatakan: ‘Rekomendasi umum adalah antara 15,6 dan 19,4 derajat Celcius untuk tidur malam yang nyaman, tetapi ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Ini sedikit lebih rendah dari suhu ruangan yang direkomendasikan karena fluktuasi suhu tubuh selama siklus tidur.’ Jadi menghindari hal-hal ekstrem dan menjaga kamar tidur Anda sedikit lebih sejuk daripada kamar lain di rumah dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
(Kredit gambar: Future PLC)
Dengan suhu yang turun, kemungkinan kamar tidur kita menjadi terlalu dingin. Tapi Anda juga tidak ingin kepanasan sepanjang malam, karena begitu ada kenaikan suhu, itu adalah sinyal bagi tubuh kita untuk bangun. Bereksperimen dengan suhu malam dan siang yang sedikit berbeda dapat berarti Anda juga dapat menghemat energi di rumah.
Apakah 15 derajat terlalu dingin untuk kamar tidur dan 22 derajat terlalu panas?
“Kamar bisa berisiko lembap dan berjamur, menyebabkan masalah kesehatan seperti asma, eksim dan bronkitis serta kerusakan bangunan jika suhu ruangan turun di bawah 15C dalam waktu lama,” kata Abbas Kanani. ‘Orang-orang di ruangan dengan suhu 22 derajat dapat mengalami peningkatan ketidaknyamanan. Hal ini dapat menyebabkan tidur terganggu dan gelisah, mengganggu siklus tidur REM kita, sebuah proses penting di mana pembelajaran baru, keterampilan motorik dan ingatan diproses.’
