Gambar Rumah Minimalis –

Pakar tidur mengungkapkan ramuan mengejutkan yang harus Anda tanam di kamar tidur untuk membantu tidur Anda – dan peringatan spoiler, itu bukan lavender (ya, sungguh).

Menemukan cara untuk tidur lebih baik selalu menjadi hal yang konstan di radar kami, terutama sekarang cuaca mulai menghangat dan tidur nyenyak secara bertahap menjadi sedikit lebih sulit, jadi mengetahui cara menjaga kamar tidur tetap dingin.

Namun selain itu, ada beberapa hal kecil yang dapat kita terapkan ke dalam rutinitas malam hari kita yang tidak hanya berterima kasih atas siklus tidur kita tetapi juga meningkatkan dekorasi kamar tidur kita.

Di antara pemilihan tanaman terbaik untuk dimiliki di kamar tidur Anda, ada satu tanaman tertentu yang jarang mendapat teriakan – mungkin karena kita melihatnya lebih sebagai ramuan untuk disimpan secara ketat di dapur daripada di kamar tidur kita – tanaman ketumbar.

“Sementara tanaman ketumbar tidak diketahui secara khusus untuk meningkatkan kualitas tidur, ia memiliki sifat tertentu yang secara tidak langsung berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik,” jelas Sammy Margo, pakar tidur di Dreams.

‘Ketumbar mengandung senyawa tertentu, seperti linalool, yang telah dilaporkan memiliki sifat penenang dan ansiolitik (anti-kecemasan). Senyawa ini dapat membantu meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan menghilangkan kecemasan atau stres, yang pada gilirannya dapat memfasilitasi tidur yang lebih baik.’

Rex Isap, pakar tidur dan CEO Happy Beds mencatat manfaat aromaterapinya: ‘Ketumbar adalah salah satu alat bantu tidur yang lebih mengejutkan di luar sana. Aromanya dapat meningkatkan tahap pertama REM, karena aroma ketumbar dapat membantu Anda memasuki tahap tidur REM lebih cepat.’

‘Studi telah menemukan bahwa menghirup aroma ketumbar dapat mengurangi latensi REM Anda, atau waktu yang Anda perlukan untuk masuk ke tahap pertama tidur REM, yang biasanya berlangsung sekitar 90 hingga 120 menit.’

“Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa aroma tanaman alami benar-benar dapat membantu mengatur sistem saraf, dan karena ketumbar secara alami memiliki bau yang cukup kuat, menjadikannya pilihan yang ideal,” tambah Rex.

Meskipun wawasan ini memesona kami, beberapa pakar tidur memiliki keraguan.

dr. Hana Patel, ahli tidur di Time4Sleep menjelaskan: ‘Laporan ini menunjukkan bahwa paparan ketumbar sebelum tidur dapat membantu orang tertidur dengan cepat, meningkatkan integritas tidur dan efisiensi tidur di lingkungan kamar tidur yang terisolasi.’

‘Namun, ini hanya bukti dari satu penelitian dan bukan sesuatu yang direkomendasikan oleh NHS karena terbatasnya bukti dan penelitian mengenai hal ini. Jika orang ingin memasukkan ini ke dalam rutinitas waktu tidur mereka untuk dicoba, mereka dapat memeriksanya setelah berbicara dengan dokter mereka untuk memeriksa kesesuaian jika mereka menggunakan obat lain yang diresepkan.’

Hayley Thistleton, pakar tidur di SleepSeeker menambahkan: “Sementara daun ketumbar terutama dikenal karena kegunaan kulinernya dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, dampak langsungnya pada tidur belum dipelajari dengan baik.”

Hayley memperingatkan bahwa dalam beberapa kasus ketumbar juga dapat menyebabkan reaksi alergi seperti asma pada beberapa orang, jadi berhati-hatilah jika Anda tertarik untuk mencobanya.

Cara memasukkan ketumbar ke kamar tidur Anda

Berikut adalah beberapa cara ketumbar berpotensi mendukung tidur yang sehat, menurut Sammy Margo di Dreams.

1. Coba aroma ketumbar dalam bentuk lain

“Meskipun ketumbar bukan aroma favorit semua orang, gunakan minyak esensial ketumbar atau tangkai ketumbar kering untuk menciptakan aroma yang menenangkan di kamar tidur Anda,” saran Sammy.

‘Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak ketumbar ke dalam diffuser atau meletakkan buket kecil ketumbar kering di dekat tempat tidur Anda. Menghirup aroma ketumbar yang menenangkan dapat membantu menciptakan suasana santai yang mendorong tidur.’

2. Buat tas kecil

‘Buat kantong kecil berisi biji ketumbar kering atau daun ketumbar yang dihancurkan. Tempatkan tas ini di bawah bantal atau di dekat tempat tidur Anda. Aroma halus ketumbar dapat membantu meningkatkan rasa rileks saat Anda tertidur.’

3. Siapkan teh herbal ketumbar

‘Buat secangkir teh herbal ketumbar sebelum tidur. Rendam satu sendok teh biji ketumbar kering atau daun ketumbar segar dalam air panas selama beberapa menit, lalu saring dan nikmati.’

“Meneguk teh ketumbar panas dapat memberikan ritual yang menenangkan dan berpotensi membantu Anda rileks sebelum tidur,” kata Sammy.

4. Masukkan tanaman ketumbar ke dalam dekorasi kamar tidur Anda

Sammy menyimpulkan: ‘Anda dapat menempatkan tanaman ketumbar dalam pot di ambang jendela, meja samping tempat tidur, atau di mana saja yang cocok di kamar tidur Anda. Dedaunan hijau dapat menambah sentuhan alam dan ketenangan di sekitar Anda.’